Ejercicio para mayores: fuerza y equilibrio para prevenir caídas
Qué ejercicios de fuerza y equilibrio ayudan a reducir las caídas en personas mayores según la evidencia, cuánto movimiento se recomienda y cómo empezar con seguridad.
Qué ejercicios de fuerza y equilibrio ayudan a reducir las caídas en personas mayores según la evidencia, cuánto movimiento se recomienda y cómo empezar con seguridad.
Un esguince mal recuperado tiende a repetirse. Qué dice la evidencia sobre los primeros días, cuándo pedir valoración y cómo trabajamos fuerza, propiocepción y vuelta al deporte en fisioterapia.
¿Dolor que baja por la pierna y todo el mundo lo llama ciática? Te contamos qué es de verdad, qué no lo es, qué dice la evidencia sobre su manejo y cuándo conviene consultar.
¿Cuello cargado tras horas de ordenador? Repasamos qué dice la evidencia sobre el dolor cervical en la oficina: ejercicio, pausas, puesto de trabajo y cuándo pedir ayuda.
¿Mareo o inestabilidad con el cuello cargado y pruebas normales? Te explicamos el mareo cervicogénico y cómo puede ayudar la fisioterapia.
Dolor al masticar, chasquidos, apretar los dientes o dolores de cabeza pueden venir de la ATM. Te explicamos qué es y cómo ayuda la fisioterapia. Villalbilla.
Lo notas al levantarte de la silla, al estar de pie en una cola o al darte la vuelta en la cama. Y cuesta saber si conviene moverse o parar. En la valoración buscamos de dónde viene.
Empieza como una carga al final del día y acaba siendo algo con lo que te acuestas y te levantas. Miramos cuello, postura y hábitos, porque casi nunca está solo en el cuello.
Molesta al levantar el brazo, al apoyarte o al coger peso. Empieza flojo y se instala, hasta que acabas moviéndote distinto para esquivarlo. Valoramos de dónde viene y qué se puede hacer.
Todo lo que sostiene tu peso: caminar, subir escaleras, aguantar de pie. Cuando algo falla ahí, compensas sin darte cuenta y el problema se mueve de sitio. Valoramos cómo apoyas, no solo lo que duele.
La duda suele ser la misma: hasta dónde puedo forzar y cuándo. Ir demasiado despacio cuesta tanto como ir deprisa. Trabajamos con los plazos de tu cirugía y ajustamos según cómo respondes.
Volver no es solo dejar de tener dolor: es aguantar el gesto y la intensidad sin que vuelva. La recaída suele venir de volver antes de tiempo. Preparamos esa vuelta según tu deporte.
Sensación de inestabilidad, de que todo se mueve o de ir por la calle sin fiarte del suelo. Es más frecuente de lo que parece y se puede trabajar. Valoramos qué lo provoca antes de tratar.
Cuando aparecen a menudo, lo normal es tirar de calmante y seguir. Pero hay dolores de cabeza que vienen del cuello o de la tensión mantenida. Valoramos si el tuyo es de ese tipo.
Apretar los dientes por la noche, chasquidos al abrir la boca, molestias al masticar. Casi nadie lo relaciona con la fisioterapia y es motivo de consulta habitual. Valoramos mandíbula y cuello a la vez.